식사후, 역류성식도염에 안좋은 습관들!

오늘은 건강에 관해서 포스팅을 해볼려고 합니다.

일상생활에서 지킬수 있는 건강정보로

여러분들도 건강지키시기 바랍니다.

 

저는 어릴때부터 위장이 안좋아서

많은 곤혹을 치르곤 했었는데요.

이게 다 어릴때부터 계속 무의식적인 안좋은 습관들 때문에

지금도 계속 나아지지가 않습니다.

역류성 식도염도 꽤 있구요.

 

밥을 먹거나 좀 자극적인 것들을 먹고 나면 계속

배가 꾸르륵하기도 하고 매스껍고 소화도 잘안되고

가슴쪽에서 꾸르륵하면서 목구멍을 타고 가스같은게 넘어오기도 합니다.

일단 하나씩 살펴봅시다.

 

 

첫번째 : 자극적인 음식 섭취

짜고 맵고 기름진 자극적인 음식

모두다 아시는부분이죠 굉장히 위장에 부담이 많이가는 음식입니다.

짜고 맵고 달고 기름진 음식들

한국사람들은 나트륨을 다른 나라사람들의 비해 많이 먹는편이죠

기본적으로 빠질수 없는 김치!

물론 섬유질이 많고 유산균도 많지만

기본적으로 젓갈 ,고춧가루, 소금등이 많이 들어간

발효식품이라 너무 많이 드시지 않는게 좋습니다.

 

기름진 음식들도 마찬가지구요.

기름진 음식은 소화하는 힘이 많이 필요로 하기때문에

위장에 부담을 줄수 있습니다.

열량적으로 봐도

탄수화물 4kcal  단백질 4kcal

지방 9kcal

이기 때문에 기름진 음식이 왜 안 좋은지 아시겠죠?

 

기본적으로 안좋은 음식들이 무엇인지 알고 계시니 간단히 브리핑만 하겠습니다.

탄산음료,커피,치킨,피자,튀김,발효식품 등등이 있겠습니다.

 

 

 

 

두번째 : 식후 흡연

 

 

 

 

식후 흡연은 굉장히 몸에 좋지 않습니다.

흡연자체가 나쁘긴 하지만요.

우리의 몸은 식사를 하고 나게되면 영양분을 흡수하기 위해

위장의 연동운동이 빨라지고 혈액순환이 빨라지기 때문에

식후 흡연하는 습관은 위장과 각종 신체장기들에 많은 안좋은 습관입니다.

정말 급하시다 하시면 30분뒤에 흡연을 하시는게 좋겠습니다.

물론 금연이 답입니다만 30분 참는것도 힘들잖아요 ..

 

 

 

 

 

세번째 : 식후 커피 및 차

커피는 다알고 계시죠?

커피는 산성을 띄고 있습니다.

색은 염기성처럼 보이지만요.

식후 소화단계에서 위가 음식물들을 소화시키려고

위산이 밥을 안먹었을때보다 위산을 많이 분비하게되는데

여기서 산성인 커피가 들어가게 되면 위에 산농도가 높아져

속이 쓰리고 더부룩 해질수 있습니다.

일반적인 녹차,우롱차 등등 차도 안좋은데요

찻잎에 탄닌이라는 성분이 단백질과 결합하게 되어

소화를 어렵하게하는 물질로 응고시킵니다.

웬만하면 식후 30분뒤에 마시는것을 추천드립니다.

 

 

 

 

네번째 : 많이 걷기, 무리한 운동

 

 

 

 

예전부터 저는 비슷한말을 많이 들었는데 이건 또 왜 안좋은지 몰랐어요

소화시킬려고 운동하는건데..

하지만

무리한 운동을 하게되면 혈액순환이 활발해져 전신으로 피가 순환이 됩니다.

저희는 식후라 소화기에 집중을 해야되는데 말이죠.

안그래도 안좋은 위장이 소화에 힘을 못쓰게 힘이 분산되면

소화불량으로 이어지겠죠?

너무 많이 걷는것과 숨이차는 버거운 일들은 소화를 적당히 다시키고 난다음에 하시는게 좋습니다

무작정 먹자마자 바로 소화시킨다고 운동을 하거나 하면

오히려 몸에 부작용을 가져오니까요!

 

그렇다고 너무 가만히 있으면 좋지않습니다.

정말 간단하게 20분정도 산책하는건 오히려 좋으니

가볍게 걷는정도로 산책하시기 바랍니다!

 

 

 

 

 

다섯번째 : 식사후 눕기 및 낮잠 (음식물 섭취후 눕기 포함)

 

 

 

 

다들 식사를 하시고 난다음에 굉장히 눕고싶어지죠?

배부르니 몸이 나른해지고 잠도 자고싶고 ㅎㅎ

학창시절에 선생님께 많이 들었던 말인데요 ㅎㅎ

이건 다 알다시피 좋지 않은 자세입니다.

식사 뿐만아니라 누워서 과자 먹는것도 좋지않습니다.

누워 있게 되면 올바른 자세로 소화하지 않아

위산이 역류될수 있습니다.

거기다 낮잠을 자버리게 되면 소화기가 휴식을 취하기 때문에

잠을 자는것도 소화가 안되는 습관중에 하나이죠 !

10분 20분 산책이라도 한다음에 누우시는것을 추천드립니다!

 

 

 

 

여섯번째 : 식사후 과일섭취

 

 

식후 과일섭취가 왜 안좋다는거야??

라고 의문을 가지시는 분들이 계실수도 있을것 같습니다.

어차피 같이 먹는거고 과일먹으면 소화도 잘되는것 같고

음식에 없던 비타민 보충을 하는건데??

라고 생각하시는 분들이 대부분이실텐데

정답은 다 틀린말입니다.

 

식사후에 과일을 섭취하게 되면 과일에 포함되어있는

단당류 물질들이 위안에 표류하게 되고

효소에 의하여 음식물들이 발효되어

가스가 발생하면서 복부팽만과 소화불량으로 이어질수 있습니다.

 

과일은 식전에 먹는게 몸에 좋고 다이어트에 도움도 되며

식후에 먹어야 한다면 적어도 2시간 이후에 섭취하시기 바랍니다.

 

오늘은 안좋은 식후습관 및 역류성식도염에 안좋은습관들을 알아보았는데요.

평상시에 간단하게 지킬수 있는것들인데

자각하게 되고 지키지 않게 되는데 한번 더 되돌아보고

우리의 건강한 위장을 위하여 또 한번 되돌아보아

안좋은 습관들을 없애기로 합시다 ㅎㅎ